Fünf Minuten Atmen. Mehr nicht.
Klingt fast zu einfach, oder? Wir denken oft, eine wirkungsvolle Atem- oder Meditationspraxis müsse lange dauern.
Dabei untersuchte eine Studie der Stanford University, was passiert, wenn Menschen während 28 Tagen täglich nur fünf Minuten bewusst atmen. 108 Personen praktizierten entweder Meditation oder eine von drei verschiedenen Atemtechniken. Besonders interessant waren die Ergebnisse beim sogenannten Cyclic Sighing (im Video erklärt).
Was zeigte die Studie?
Die Teilnehmenden, die Cyclic Sighing praktizierten, berichteten über eine stärkere Verbesserung ihrer positiven Stimmung als die Meditationsgruppe. Auch ihre durchschnittliche Atemfrequenz im Alltag sank im Verlauf der vier Wochen. Das deutet auf eine geringere körperliche Aktivierung hin.
Und genau das finde ich so spannend: Es war keine komplizierte Morgenroutine. Keine halbe Stunde Meditation. Aber auch nicht nur ein einzelner bewusster Atemzug in einem stressigen Moment. Die Teilnehmenden wiederholten die Atemtechnik fünf Minuten täglich, während 28 Tagen.
Die fünf Minuten zeigen uns, wie kurz eine regelmässige Praxis sein kann. Natürlich löst eine Atemtechnik nicht plötzlich all unsere Probleme. Und eine einzelne Studie liefert noch keinen endgültigen Beweis.
Aber sie zeigt etwas Wichtiges: Unser Nervensystem braucht nicht immer mehr. Es braucht wiederkehrende Erfahrungen. Denn unser Nervensystem liebt Wiederholung.
Cyclic Sighing zum Mitmachen
Im Video zeige ich dir Schritt für Schritt, wie Cyclic Sighing funktioniert. Du kannst direkt mitmachen und beobachten, wie sich dein Körper vor und nach der Übung anfühlt.
Wenn du die Übung so ausprobieren möchtest, wie sie in der Studie untersucht wurde, praktiziere sie während fünf Minuten täglich über vier Wochen.
Wird dir dabei schwindlig oder unwohl, pausiere und kehre zu deiner natürlichen Atmung zurück. Die Atmung soll sich nicht erzwungen anfühlen.
Dein Take-away
Du brauchst keine lange Atemroutine, um mit einer regelmässigen Praxis zu beginnen. Zwei Atemzüge durch die Nase. Eine lange, vollständige Ausatmung. Fünf Minuten täglich. Nicht länger. Aber regelmässig.